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增强腿部爆发力：深蹲跳、箭步蹲、提踵训练。每周3次，配合拉伸与休息，4周可见效。
AG适合人工草地，FG适合天然硬地，SG适合松软天然草。根据场地选择，避免受伤。
建议先停止高强度跑步，冰敷并检查髌骨情况。加强股四头肌与臀部力量，必要时咨询医生。
一般每公斤体重1.6~2.2克。例如80kg男性每日约130~176g蛋白质，分4~5餐摄入。
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单脚跳、侧头轻拍、使用棉签（注意安全）。若反复感染建议就医。
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从澳式引体、弹力带辅助、离心训练开始，每周进步一点点。
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从脚底发力链开始，练习one motion，保持手肘内收。
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轻度酸痛可进行低强度有氧或拉伸，严重酸痛建议休息。
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三层穿衣法：排汗层+保暖层+防风层，手套帽子必备。
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控制训练量，足底按摩，使用网球放松，选择合适的跑鞋。
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